Skin Antioxidants for a Glowing Complexion हालांकि इस बात का कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को उम्र बढ़ने से बचाते हैं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं
कि उनके पास मुक्त कणों को ‘कैप्चर’ करने की क्षमता है और कुछ बीमारियों से हमारी रक्षा कर सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हमें एक स्वस्थ, चमकदार रंगत दे सकते हैं।
सुसान एम. क्लिनर, आरडी, पीएचडी, सिएटल स्थित पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। “भोजन के माध्यम से पोषक तत्व प्राप्त करने का कोई विकल्प नहीं है। शरीर पूरक रूप की तुलना में उन्हें कहीं बेहतर तरीके से अवशोषित और आत्मसात करता है।
क्लिनर अमेरिकी कृषि विभाग के खाद्य गाइड पिरामिड का पालन करने का सुझाव देते हैं, और प्रत्येक दिन तीन से पांच सर्विंग सब्जियां और दो से चार सर्विंग फल खाते हैं। विटामिन सी के लिए कम से कम एक साइट्रस फल चुनें, जैसे संतरा, कीनू, या अंगूर। बीटा-कैरोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, हर दिन कम से कम दो नारंगी-पीले या पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं।
युवा दिखने वाली त्वचा के लिए सही खाएं
स्वस्थ भोजन करने से त्वचा जवां दिखती है। एक कप संतरे का रस पीने और एक कच्ची गाजर खाने से विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का दोगुना अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) मिलता है। विटामिन ई के लिए आरडीए मिलना कठिन है, खासकर उन लोगों के लिए जो कम वसा वाले आहार पर हैं।
डॉ. क्लेनर सलाह देते हैं, “अपने आहार में जैतून के तेल के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने, या कुछ नट या बीज खाने से डरो मत।”
तीन सबसे आम एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों, विटामिन सी, विटामिन ई, और बीटा-कैरोटीन के लिए आरडीए के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग किया जा सकता है; अच्छे स्रोत और प्रत्येक के लाभों को अधिकतम करने के सर्वोत्तम तरीकों को शामिल किया गया है।
विटामिन सी: आरडीए कम से कम 60 मिलीग्राम। (1/2 कप संतरे का रस = 70 मिलीग्राम।) खट्टे फल और जूस और टमाटर विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरा फल खाएं। कांच के कंटेनर में रस से बचें और पाश्चुरीकृत रस को गर्म करें। प्रकाश और गर्मी कुछ विटामिन सी को नष्ट कर देते हैं।
विटामिन ई: महिलाओं के लिए आरडीए 8 मिलीग्राम / 10 मिलीग्राम। पुरुषों के लिए (1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल = 9 मिलीग्राम।) अच्छे स्रोतों में नट, बीज और उनके तेल, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, हलिबूट, और ट्राउट, और गेहूं रोगाणु शामिल हैं। खाना बनाते समय मक्खन या मार्जरीन के स्थान पर कैनोला, जैतून, या अन्य वनस्पति तेल का प्रयोग करें।
बीटा-कैरोटीन: कोई स्थापित आरडीए नहीं। विशेषज्ञ डॉ. क्लिनर, हालांकि, 5-6 मिलीग्राम की सिफारिश करते हैं। (एक गाजर = 12 मिलीग्राम।) नारंगी और पीली सब्जियां, और ब्रोकोली सहित पत्तेदार हरी सब्जियां, सभी अच्छे स्रोत हैं। टेलीविज़न देखते समय शाम के नाश्ते के लिए आलू के चिप्स या पॉपकॉर्न के बजाय, पहले से पैक, धुली और छीली हुई बेबी गाजर चुनें।
यदि आपको लगता है कि आप अकेले आहार के माध्यम से आरडीए को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो हर तरह से एक दिन में एक आल-इन-वन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सप्लीमेंट लें, लेकिन समृद्ध खाद्य स्रोतों पर ध्यान देना जारी रखें।
“Feed” Your Skin Antioxidants for a Glowing Complexion
चूंकि एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त कई ओवर-द-काउंटर सौंदर्य प्रसाधन अपने आप में पूरी तरह से प्रभावशाली होने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं, इसलिए युवा दिखने वाली त्वचा के लिए एक स्वस्थ, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध आहार के संयोजन में उन्हें अपनी त्वचा पर ‘फ़ीड’ करना सबसे अच्छा होता है।
सैवी स्पा लक्ज़री में हम आपकी और आपकी भलाई की परवाह करते हैं। उचित त्वचा देखभाल, एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ, आप अधिक फिट शरीर, जीवन की गुणवत्ता में सुधार, सहनशक्ति में वृद्धि और एक चमकदार रंग का आनंद ले सकते हैं!